Есть такое выражение «старость – не радость». Да, с возрастом мы чаще болеем, у нас становится меньше сил. И все-таки, давайте исходить из того, что старение – объективный этап нашей жизни, возрастная норма для организма. И многим людям вполне удается, не смотря на солидный возраст, хорошо себя чувствовать, вести активный образ жизни, быть социально востребованным.

Мышцы многих пожилых людей, привыкших сидеть, ослабевают  от бездействия  и легко устают. Малую подвижность суставов приписывают «возрасту» или артриту, в действительности же человек сам «проглядел» свои мышцы, но исправить положение можно только с помощью упражнений.  Всего лишь несколько минут в день принесут огромную пользу организму.  Рекомендуется лечебная физкультура, прогулочная ходьба. Обязательно делайте каждый день зарядку. Регулярные посильные нагрузки – один из самых эффективных методов в профилактике и лечении остеоартроза.

В наши дни люди двигаются крайне мало.

     Чем же чреват недостаток движения?  Ослабляется сердечная мышца, сосуды теряют эластичность, ухудшается кровообращение, клетки организма хуже снабжаются кислородом.

Остановимся на самом доступном методе тренировки – ежедневной прогулке. Прогулка на свежем воздухе тоже тренировка, доступная во все  времена года людям с любой толщиной кошелька. В идеале нужно ходить 2 часа в день, но даже полчаса ходьбы в среднем темпе положительно влияет на сердечную деятельность, способствует укреплению мышц, которые держат суставы, улучшает клеточное дыхание. Ходьба благотворным образом сказывается на психике, улучшает умственную деятельность, снимает нервное напряжение.

Ходьбу лучше начинать с коротких дистанций в неторопливом темпе. Начать можно с дистанции 500 м в день и затем постепенно довести  ее до нескольких километров. Движение – это жизнь, активность, цель, удовольствие от жизни – результат. Активное времяпровождение в кругу приятных сердцу людей, дарит надежду и радость жизни.

В настоящее время прочно вошла в жизнь молодых и пожилых людей – скандинавская ходьба.

     Скандинавская ходьба – идеальный вид оздоровительного фитнесса для пожилых людей:

— палки уменьшают нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, одновременно повышая  нагрузку на мышцы верхней части тела, плечевого  пояса, рук, плеч и в определенной степени других мышц тела;

— палки придают ходьбе ритмичность и уверенность, а также больше устойчивости;

— занятия скандинавской ходьбой с палками дают прекрасную возможность для общения, улучшают общее настроение, душевное равновесие, ночной сон, уменьшают признаки депрессии, человек становится более удовлетворенным сбой и окружающим миром.

     Скандинавская ходьба не предъявляет каких-то особых требований к месту занятий и экипировке. Одежда должна быть  удобной, не стеснять движений и позволять телу дышать. Кроссовки должны быть на упругой устойчивой подошве и не фиксировать голеностопный сустав. Единственное, на что следует обратить внимание – это палки, какой длины они должны быть: когда вы возьмете в руки палки и поставите их перед собой на уровне носков, то руки в локтевом суставе должны  согнуться под углом близком к 90 градусам.

Ищите единомышленников. Не миритесь с тем, что наступает старость. Римский врач Гален утверждал, что старость не болезнь, а особое состояние между здоровьем и болезнью. Упорная и настойчивая  работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем и наслаждаться жизнью в преклонном возрасте.

 

нефтебаза 1  Н 8
 Н 7  Н 6
 Н 4  Н 3
 Н 5  Н 2

 

 

Фельдшер кабинета медицинской профилактики БУЗ УР «Камбарская РБ МЗ УР» Л. Г. ШАКИРОВА




Консультация врача

по вопросам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

8-912-019-18-08 Врач-терапевт


Для получения консультации Вам необходимо позвонить по номеру телефона где с 11:00 по 14:00 часов понедельник – пятница Вас проконсультирует врач.

Запись на прием

ИГИС - Ижевская Геоинформационная Система

Запись на прием к врачу Не знаете как записаться на ИГИС?

РПГУ - Региональный портал государственных и муниципальных услуг Удмуртской Республики

Не знаете как записаться на РПГУ?
Минздрав

Полезные ссылки


Яндекс.Метрика

БУЗ УР "Камбарская РБ МЗ УР"
Бюджетное учреждение здравоохранения Удмуртской Республики "Камбарская районная больница Министерства здравоохранения Удмуртской Республики"
427950, Удмуртская Республика, Камбарский район, город Камбарка, улица Сосновый бор, дом 1