Как уберечь себя в условиях аномальной жары от инсульта.

1. Выходить из дома на улицу по возможности в ранние утренние часы до 10 – 11 часов утра, либо в вечернее время после 19 часов. Солнце наиболее активно с 12.00 до 16.00 часов. Старайтесь двигаться по теневой стороне, обязательно надевать головной убор.

Одеваться необходимо в легкую, светлую просторную одежду из натуральных тканей, необходимо отказаться от обуви на каблуках.

Обязательно захватите с собой емкость с водой, которой можно утолить жажду либо нанести на открытые участки тела при перегревании.

2. В жаркое время потеря жидкости будет больше суточного количества выделенной мочи, следовательно, и объем принятой жидкости должен его превышать, дабы сохранить общий водный баланс. В течении суток в среднем следует принять до 2 литров жидкости. Лицам, страдающим сердечной недостаточностью (одышка, отеки) необходимо следить за балансом между принятой и выделенной жидкостью!

Основное принятие пищи перенести на вечернее время. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.

Не готовьте пищу в впрок – те сроки годности, которые указаны на продуктах, предполагают нормальные условия, а не изнуряющую жару!  Храните пищу в холодильнике! Исключите в этот период из употребления алкоголь, пиво, газированные напитки, кофе. Не используйте косметику, дезодоранты: наша кожа в жару усиленно дышит и потеет.

3. Откажитесь от физических нагрузок, так как нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз и истощает водный запас организма. Поэтому работу на огороде отложите до установления более умеренной температуры или перенести на утренние и вечерние часы. Не следует заниматься активным спортом при температуре выше 25 градусов.
4. С наступлением жары должны быть очень осторожны люди с сердечно – сосудистыми заболеваниями. Помните: в жару обостряются хронические заболевания! Те, кто имеет повышенное артериальное давление, обязательно три раза в день необходимо измерять его! Стараться не допускать его «скачков» ни вверх ни вниз. Необходимо постоянно носить с собой лекарства, назначенные врачом, принимать их регулярно, ни в коем случае не устраивая себе «летний отдых без таблеток». Это может закончиться плохо!

Справляйтесь о здоровье своих близких: бабушек, дедушек, престарелых родителей, родственников, соседей. Помните: если на жаре почувствуете себя плохо – не тяните, вызывайте «скорую». Вне зависимости от того, сколько вам лет, страдаете ли вы хроническими заболеваниями или нет.

Жара – коварная вещь, и относиться к ней нужно с осторожностью, чтобы не заработать инсульт!  Будьте здоровы всегда!

Инструктор по гигиеническому воспитанию БУЗ УР «Камбарская РБ МЗ УР» Шакирова Л.Г.