Научитесь быть счастливыми!

Научитесь быть счастливыми!

Если жизнь перестала удовлетворять вас, стала серой и скучной, измените ее. Потому что ощущение счастья – это непременное условие долгой и здоровой жизни. Пациенты с внутренней установкой на выздоровление (оптимисты) гораздо быстрее излечиваются, чем пессимисты. Вы должны понимать, что самые искусные врачи и самые дорогие лекарства не в силах помочь больному, если он сам не верит в свое выздоровление. В то же время надеяться только на лекарства даже самые лучшие и дорогие, нельзя. К сожалению нет такой волшебной таблетки, приняв которую можно было стать совсем здоровым. Необходимо активизировать систему самооздоровления и самоисцеления, которая заложена в вашем организме. Всем известна поговорка, что «простуда через 7 дней, если лечить и через неделю, если не лечить» Организм всегда стремится к здоровью. Наша задача – помочь ему в этом. В систему оздоровления и самоисцеления входит программа положительного  психо – эмоционального настроя, аутотренинг, йога, медитация, воздействие на биологически активные точки, упражнения для позвоночника и глаз.

Тема этой лекции  — важность психо – эмоционального настроя. Сущестует взаимосвязь эмоций и физического состояния организма. Любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозге вызывают выделение так называемых , нейротрансмиттеров, которые в свою очередь сужают и расширяют сосуды. К настоящему  времени  ученые обнаружили их более 60: серотонин, адреналин, норадреналин, эндорфин и другие.

При наличии постоянных отрицательных эмоций и тягостных мыслей в организме нарушается гармоничная система энергорегуляции и взаимодейсвия внутренних органов и органов чувств, снижается иммунная защита. Отчего и возникает заболевание.

Значит, вывести организм из болезненного состояния можно тем же путем, которым он пришел к нему. При этом так же выделяются нейротрансформеры. Например: приподнятое настроение поддерживается в организме норадренолином, состояние счастья человек испытывает благодаря выделению  серотонина. Поэтому необходимо вызывать производство большого количества «гормонов радости», что  будет создавать в душе ощущение счастья и полноты жизни. Этому может успешно учиться каждый.

Очень важна цель в жизни, любимое дело и высокая самооценка. Люди, стремящиеся к достижению своей цели, живут гораздо дольше, чем те у которых ее нет. Великий психолог Маслоу утверждает, что самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда. Любое преодоление своей эмоции дает человеку основание поверить в свои силы. После тяжелой болезни убрать свою,принять душ.причесаться, вытереть до блеска стол – это уже освобождение от рабства болезни.

Академик Амосов считает что пенсионер обязательно должен быть при деле. Но главное даже не заработок. Работа должно быть интересной, увлекать.

Во  — вторых, надо учиться управлять своей психикой.

От стрессов больше  болезней  чем от их причин.

Совет « не нервничай» или  «возьми себя в руки» важен, но часто бывает бесполезен,  потому что не каждый его может выполнить. В этом случае помогает хороший совет:  изменить свою оценку неприятного события, взглянуть на проблему с другой стороны. Допустим, вы не можете изменить черту характера близкого родственника, которая вас раздражает, но вы можете изменить отношение к ней. Допустим, вас раздражает то , что в вашем родственник скупой, но вы можете изменить свое отношение к нему, убедив себя, что он не скупой, а просто бережливый.  Если вас ругают на работе, скажите себе «меня любят дома». Если вас критикуют, определите характер критики. Если она справедлива, примите ее к сведению. Если она не справедлива, что, к сожалению, бывает довольно часто, проигнорируйте ее, какой бы она не была злой и обидной. Отвлекаться от неприятной, не допускать разрушительного воздействия на нервную систему можно, противоставляя  сильные положительные эмоции, воспоминания о счастливых мгновениях собственной жизни. Очень помогает поднять настроение фотоальбом с фотографиями и счастливые молодые годы. Такую фотографию держите на видном месте, чтобы на нее часто падал ваш взгляд. Жизнь многих могла бы измениться в лучшую сторону, если бы люди начали серьезно и последовательно оптимизировать свою жизнь.

Смех – это могучее лечебное средство!

Еще Гиппократ утверждал, что оживленный разговор во время обеда благоприятно влияет на процесс пищеварения. Знаменитый немецкий врач Гуфеланд еще в конце прошлого века писал: «Из всех телесных движений, потрясающих тело и душу вместе, смех и есть само здоровье: он благоприятствует пищеварению, кровообращению, настроению и ободряет силу во всех органах».Сразу после смеха мозговая деятельность возрастает в 10 раз, резко улучшается память, нормализуется ритм сердца. Смех – надежное противоболевое средство. Дело в том, что когда человек смеется, в его мозге вырабатывается особое вещество, по структуре и действию похожее на морфий, оно становится для организма своего рода «внутренней анестезией». Под воздействием смеха, организм человека оздоравливается. Железы внутренней секреции улучшаютсвою деятельность, снимаются головные боли и утомление. Сердце начинает работать в благоприятном ритме, нормализуется давление. Английские психологи считают, что в течении дня для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут. Атмосфера доброй шутки, мягкого юмора исцеляет лучше, чем самые дефицитные лекарства. Поэтому, смейтесь на здоровье! Если вам грустно и у вас плохое настроение, сядьте перед зеркалом и изобразите человека, которому весело: глубоко подышите, расправьте плечи, широко улыбнитесь. Надев на себя маску веселого человека, вы незаметно исправите настроение. Защищайтесь иронией и улыбкой даже в самых жестоких житейских случаях, храните улыбку и дарите ее окружающим вас людям.

Хорошая физическая форма увеличивает способность человека противостоять стрессу. Во время физической нагрузки, вырабатываются особые вещества, которые, с одной стороны    уменьшают нервное напряжение, с другой – повышают жизненный тонус, улучшают настроение. Из физических упражнений для снятия стресса, больше всего подходит ходьба, плавание, езда на велосипеде,  скандинавская  ходьба, в результате ритмических сокращений  вовлекаеся  большая группа мышц. Пешие прогулки должны быть ежедневными. Чтобы отвлекаться от неприятных мыслей, умейте переключаться.

Мужчинам стоит брать пример с женщин, которые при столкновении со стрессом сознательно или  интуинтивно начинают убирать квартиру, стирать белье, мыть посуду. Можете  напроситься  напроситься в гости. Общение с людьми, которые вам приятны, несомненно поднимет настроение. Говорят, царь Соломон имел кольцо, на котором  была выгравирована надпись «Все проходит. И это пройдет» Эти мудрые слова помогали ему успокаиваться и в минуты гнева, и во время ликования от успехов.

Противостоять стрессу помогает йога, аутотренинг, медитация.  Но только в том случае, если этому верить.  Известно, что йоги умеют эффективно снимать стресс с помощью медитации, но этому необходимо учиться на специальных курсах.

Среди продуктов питания, снимающих стресс, особое место занимает лимон, точнее лимонная кислота. Лимон обычно употребляют с чаем, который тоже зарекомендовал себя превосходным средством от стресса. Опустив в чашку с чаем ломтик лимона, вы получите не только вкусный и ароматный, но и антистрессовый напиток. Его регулярный прием поможет вам укрепить свои нервы, не так остро и болезненно реагировать на житейские неприятности и , легче и быстрее выходить из стрессовых ситуаций. Успокаивающим действием обладают так же шоколад, мороженое, сыр, банан, груша.

Прекрасным средством поддежания здоровья и молодости, а значит и хорошего настроения, являются водные процедуры: обливание, душ и ванны, посещение бассейнов бани ходьба босиком по воде . Из водных процедур, которые оказывают на нервную систему успокаивающее действие, наиболее доступен теплый душ: тонкая струйка теплой воды, стекающей по позвоночнику. У кого есть возможность можно использовать травяные ванны. 500 гр. Измельченного сена заливают 3 л. Кипятка и настаивают 15 мин. Можно добавить листья липы, пустырника, шалфея, ромашки, крапивы, чабреца.

Хорошо поднимает настроение музыка, танцы, пение дома или в хоре.

Накопившаяся за день усталость и нервное напряжение снимет у вас полноценный ночной сон. Пожалуй, ничто так не успокаивает нервную систему и не восстанавливает душевное равновесие, как прогулки по лесу, лугу, берегу реки, парку, походы в лес за грибами, за ягодами. Особенно полезна активная прогулка, во время которой вы восхищаетесь красотой цветов, вслушиваетесь в шелест листьев, разводите костер, наблюдая за игрой языков пламени.  Любите свое окружение, своих близких и друзей.  Общайтесь с теми кого любите и кто любит вас. У каждого есть домашние любимцы: которым рады вы и которые радуются вам. Каждому человеку надо найти преемственный в существующих обстоятельствах способ максимальной самореализации, а для этого нужно научиться любить мир, обнаружить силы, скрытые в нас. По большому счету, дело во внутренней установке. В заключении хочется сказать – защитные силы нашего организма в несколько раз превышают воздействие любых повреждающих факторов. Он имеет все возможности вернуть все утраченное здоровье естественными способами, без лекарств, поскольку внем природой заложены огромные способности к саморегуляции и самовосстановлению. Общайтесь с природой, восхищайтесь музыкой, любите детей, сострадайте нуждающимся, увлекайтесь деятельностью, которая приносит пользу себе и людям.  Постарайтесь изменить свою жизнь и будьте здоровы.

Подготовила инструктор по гигиенической подготовке Шакирова Л.Г. БУЗ УР «Камбарская РБ МЗ УР»